Kennst du das Gefühl, als Mama ständig müde und ausgelaugt zu sein, obwohl du dich bemühst, alles richtig zu machen? Die Nächte sind kurz, der Tag ist voll und irgendwo dazwischen versuchst du, dir ein paar Momente für dich selbst zu gönnen. Doch was wäre, wenn der Schlüssel zu mehr Energie und Vitalität in einem unscheinbaren, oft vergessenen Muskelbereich liegt – deinem Beckenboden?
Es klingt vielleicht überraschend, aber dein Beckenboden hat viel mehr Einfluss auf deine Energie und deinen Alltag, als du vielleicht denkst. Und das Beste: Mit ein paar gezielten Maßnahmen kannst du ihn aktivieren und so deinen ganzen Körper in Schwung bringen!
Der geheime Zusammenhang: Was hat der Beckenboden mit Energie zu tun?
Der Beckenboden ist nicht nur eine Gruppe von Muskeln, die nach der Geburt regeneriert werden muss. Er ist ein Zentrum der Kraft, das deinen gesamten Körper stützt und maßgeblich zu deinem Energielevel beiträgt. Stell dir deinen Beckenboden als Fundament deines Körpers vor: Wenn dieses Fundament stark ist, kann der gesamte Körper mit mehr Leichtigkeit funktionieren.
Viele Mamas fühlen sich nach der Geburt dauerhaft erschöpft und haben das Gefühl, nie genug Energie zu haben. Aber was wäre, wenn die Lösung viel näher liegt, als du denkst? Ein schwacher oder überlasteter Beckenboden kann Energie „ziehen“ und dich körperlich und mental auslaugen. Das bewusste Training und die Aktivierung dieser Muskeln kann daher wie eine Art „Energiekick“ wirken.
Ein Tag im Leben einer Mama: Der versteckte Energieräuber
Stell dir vor, du startest in den Tag: Du bist schon früh auf den Beinen, bereitest das Frühstück vor, trägst dein Baby herum und jonglierst die vielen Aufgaben, die dich erwarten. Und während du all das machst, arbeitet dein Beckenboden im Hintergrund unermüdlich mit. Doch ist er geschwächt oder verspannt, zieht er Energie von dir ab, ohne dass du es merkst.
Viele Mamas bemerken diesen subtilen Energieräuber erst, wenn sie sich völlig ausgelaugt fühlen. Vielleicht hast du schon versucht, durch Ernährung oder Schlaf deine Energie zurückzugewinnen, aber die wahre Lösung liegt oft genau da, wo du sie nicht erwartest: im tiefen Inneren deines Körpers.
Wie du deinen Beckenboden aktivierst und deinen Energiekick bekommst
Jetzt kommt der spannende Teil: Wenn du lernst, deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, kannst du nicht nur seine Regeneration fördern, sondern auch deinen gesamten Energiehaushalt positiv beeinflussen. Denn ein aktiver und gesunder Beckenboden verbessert deine Haltung, stabilisiert deinen Körper und sorgt dafür, dass du dich insgesamt vitaler und lebendiger fühlst.
Hier sind ein paar einfache Schritte, wie du das umsetzen kannst:
1. Tägliche Mini-Übung: Die „Energiekugel“
– Setze dich aufrecht hin und stelle dir vor, dein Beckenboden wäre eine kleine Kugel, die du sanft nach oben ziehst, wenn du ausatmest. Halte diesen Zug für ein paar Sekunden und lasse dann wieder los. Diese Übung kannst du mehrmals täglich machen, egal ob du stillst, im Auto sitzt oder dein Baby trägst.
– Tipp: Starte mit 5-10 Wiederholungen und steigere dich langsam.
2. Atemübungen zur Aktivierung des Beckenbodens
– Bewusste Atemtechniken, wie die Zwerchfellatmung, unterstützen die natürliche Aktivierung des Beckenbodens und bringen frische Energie in deinen Körper. Atme tief in den Bauch ein und lasse beim Ausatmen den Beckenboden sanft nach oben ziehen. So bringst du Bewegung und Aktivierung in den gesamten Bauch- und Beckenbereich.
3. Bewegung im Alltag integrieren
– Du musst keine Zeit für lange Trainingssessions aufbringen. Schon kleine Bewegungen wie bewusste Kniebeugen oder das sanfte Anspannen des Beckenbodens, während du dein Baby trägst, können große Effekte haben. Übrigens: Für gezielte Übungen und eine intensive Betreuung empfehle ich dir den MAMA Club . Hier findest du speziell entwickelte Kurse, die dich Schritt für Schritt anleiten, wie du deinen Beckenboden stärken und gleichzeitig deine Energie steigern kannst. [Hier erfährst du mehr und kannst dich anmelden] (Affiliate Link).
Mehr als nur Muskeltraining: Wie du auch mental profitierst
Ein gesunder Beckenboden hat nicht nur körperliche Vorteile, sondern wirkt sich auch auf deine mentale Verfassung aus. Ein starker Beckenboden stärkt die innere Mitte – im wahrsten Sinne des Wortes. Dieses Gefühl von Stabilität und Kraft strahlt auf den gesamten Körper und den Geist aus. Viele Frauen berichten, dass sie sich nach gezieltem Beckenbodentraining nicht nur körperlich, sondern auch emotional stabiler und ruhiger fühlen.
Und mal ehrlich, wer kann als Mama nicht ein bisschen mehr innere Ruhe und Gelassenheit gebrauchen? Mit dem richtigen Training gewinnst du also doppelt: Du stärkst deinen Körper und findest mehr Balance im Alltag.
Empfehlung: Unterstützung für deinen Beckenboden – Der MAMA Club
Natürlich ist es wichtig, einen guten Start in dein Beckenbodentraining zu haben. Manchmal ist es hilfreich, sich zusätzliche Unterstützung zu holen, besonders wenn man das Gefühl hat, dass die Energie einfach nicht zurückkommt. Hier kommt der MAMA Club ins Spiel. Es bietet speziell entwickelte Kurse für Mamas, die nicht nur den Beckenboden, sondern auch die gesamte Körpermitte stärken.
Mit gezielten, kurzen Sessions, die du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst, profitierst du von der Expertise erfahrener Trainer und kannst bequem von zu Hause aus trainieren. So kannst du sicherstellen, dass du die Übungen richtig ausführst und das Maximum an Energie und Stabilität zurückgewinnst. [Hier kannst du mehr erfahren und dich für einen Kurs anmelden] (Affiliate Link).
Fazit: Dein Beckenboden – der Schlüssel zu mehr Energie und Vitalität
Ein aktiver, gut trainierter Beckenboden ist weit mehr als nur ein muskuläres Fundament – er ist die Quelle deiner inneren Stärke und Energie. Wenn du deinen Beckenboden als „Kraftzentrum“ für dich entdeckst, wirst du nicht nur körperlich, sondern auch mental spüren, wie viel Energie du plötzlich wieder zur Verfügung hast.
Gib deinem Körper die Chance, sich ganzheitlich zu regenerieren, und er wird es dir danken – mit neuer Vitalität, mehr Gelassenheit und einem starken, stabilen Zentrum. Und falls du dir zusätzliche Unterstützung wünschst, findest du im MAMA Club alles, was du brauchst, um kraftvoll und energiegeladen in deinen Mama-Alltag zu starten.
