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Zum Erkältungs -Notfall Set für Mamis🩷

Das Baby ist warm angezogen, hat die Mütze auf, die Decke ist doppelt gecheckt. Und du? Stehst mit nassen Haaren und kalten Füßen an der Tür, weil für dich einfach keine Zeit mehr war. Erkältungszeit mit Kind bedeutet meistens: Alle werden geschützt, außer du.

Dabei bist ausgerechnet du diejenige, die gerade am meisten Unterstützung braucht. Dein Körper hat eine Geburt hinter sich, du schläfst zu wenig, und wenn du stillst, gibst du zusätzlich täglich Nährstoffe ab. Kein Wunder, dass die erste Erkältung der Saison dich manchmal richtig umhaut. Zeit, dass wir über DEIN Immunsystem sprechen – nicht nur über das deines Babys.

Warum dein Immunsystem als Mama besonders gefordert ist

Nach der Geburt befindet sich dein Körper in einer Art Dauer-Ausnahmezustand, auch wenn das von außen niemand sieht. Drei Faktoren spielen dabei besonders zusammen:

• Schlafmangel: Chronischer Schlafmangel schwächt nachweislich die Immunabwehr – und Mamas mit kleinem Baby schlafen selten am Stück durch.
• Stillen: Dein Körper gibt täglich Flüssigkeit, Kalorien und Mikronährstoffe an dein Baby ab. Was du nicht bewusst auffüllst, fehlt dir selbst.
• Hormonelle Umstellung: Der starke Hormonabfall nach der Geburt beeinflusst auch dein Immunsystem, oft noch Monate lang spürbar.

Das ist keine Schwäche und kein Zeichen, dass du etwas falsch machst. Es ist schlicht Biologie – und ein guter Grund, dir selbst in dieser Saison mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Die 3 größten Immun-Fallen im Mama-Alltag

Bevor wir zu den Lösungen kommen, ein ehrlicher Blick auf das, was dein Immunsystem im Alltag heimlich schwächt:

• Zu wenig Flüssigkeit: Zwischen Füttern, Trösten und Haushalt vergisst du oft schlicht, selbst zu trinken.
• Vitamin-D-Mangel: Gerade in den dunklen Monaten bekommst du kaum noch Sonnenlicht ab – ein Mangel, der die Immunabwehr direkt schwächt.
• Dauerstress und Cortisol: Chronischer Stress hält deinen Cortisolspiegel dauerhaft erhöht, was dein Immunsystem zusätzlich belastet.

 –>Mehr Infos zu: Stressbau und Cortisol, findest du hier.

Was wirklich hilft – alltagstauglich statt perfekt

Niemand braucht einen 10-Punkte-Plan, den sowieso keine Mama im Alltag umsetzen kann. Diese drei Bereiche reichen, wenn du sie einigermaßen im Blick behältst:

Ernährung

Setz dir eine Wasserflasche direkt neben deinen Still- oder Fütterplatz – so trinkst du automatisch mehr, ohne extra daran zu denken. Bei den Mahlzeiten helfen einfache Immun-Booster wie Ingwer, Zitrusfrüchte oder ein täglicher Löffel Honig, ohne dass du deinen Speiseplan umkrempeln musst.

–> Schnelle Mahlzeiten für Mamis

Bewegung

Auch wenn es draußen kalt und ungemütlich ist: Ein kurzer Spaziergang mit Tageslicht tut deinem Immunsystem und deiner Stimmung gleichermaßen gut. An Tagen, an denen das nicht drin ist, reichen auch 10 Minuten sanfte Bewegung drinnen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

–> Das einfache Mama Workout

Schlaf-Hacks für übermüdete Mamas

‘Schlaf, wenn dein Baby schläft’ hilft niemandem, der Wäsche, Nachrichten oder einfach mal Ruhe braucht. Realistischer: Leg dir feste Mikro-Pausen am Tag fest, in denen du bewusst nichts tust außer durchzuatmen – schon 10 Minuten mit geschlossenen Augen entlasten dein Nervensystem spürbar.

Wann du wirklich zum Arzt solltest

Eine leichte Erkältung mit Schnupfen und leichtem Halskratzen lässt sich meist gut zuhause abfedern. Bei hohem Fieber über mehrere Tage, starken Schmerzen, Atemnot oder wenn du dich insgesamt sehr geschwächt fühlst, solltest du jedoch nicht zögern und ärztlichen Rat einholen – besonders in der Stillzeit, wo nicht jedes Medikament einfach so geeignet ist.

Gesundheitlicher Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden, insbesondere in der Stillzeit, sprich bitte mit deinem Arzt, deiner Ärztin oder deiner Hebamme.

Dein Erkältungs-Nothelfer: Was sich lohnt, griffbereit zu haben

Die beste Vorsorge ist, nicht erst mitten in der Erkältung nach Lösungen zu suchen, sondern vorher schon zu wissen, was dir hilft. Ein paar Dinge, die sich speziell für Mamas lohnen – und die du vielleicht noch nicht kennst, habe ich dir in einer Liste zusammengestellt:

Zur Erkältungs-Nothelfer Liste

Fazit

Du darfst in der Erkältungszeit genauso gut versorgt sein wie dein Baby – das ist kein Luxus, sondern Voraussetzung dafür, dass du überhaupt für alle anderen da sein kannst. Ein paar bewusste Handgriffe bei Ernährung, Bewegung und Erholung reichen oft schon aus, um deutlich besser durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Und falls es dich doch erwischt: Sei nicht härter zu dir selbst, als du es bei deinem Baby wärst.